z hantlami

[...] "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 4-6 powtórzeń 5-6 seriach A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Oba ćwiczenia hantlami, bo ćwiczę sam w garażu i nie mam asekuracji. B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie półsztangą 6-8 [...]

[...] Uginanie przedramion w nachwycie - Biceps Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem - Triceps Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Uginanie przedramion w [...]

[...] - 2 sekundy pauzy na klatce 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami [...]

[...] wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 2. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 ( [...]

[...] następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. - Pompki. 3s. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 4s 12-10-10-8. - Pompki w podporze tyłem. 3s. Sr: PLECY: - Martwy [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 Pompki na poręczach 2x8-12 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Podciąganie nachwyt 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Unoszenie sztangi w przód 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Podciąganie podchwyt wąski 3x8-10 Supinacja/Młotkowo/Krzywa BIC 2x8-12 [...]

[...] 3x Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli na boki Szrugsy unoszenie hantli przodem(o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=0ql8UvxMNw8 ) Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki wspięcia na palcach Plecy: MC z hantlami Wiosłowanie z hantlami Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną szrugsy Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5) martwy ciąg (1x6) brzuszki (7x5) Środa [...]

[...] Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na plaskiej - 4x6 - 60s - Wyciskanie na skosie gornym hantlami - 4x8 - 60s - Rozpietki na plaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za glowe - 4x15 - 60s - Pompki - 3x do upadku miesniowego - 60s - Unoszenie nog w lezeniu na [...]

[...] 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - rozpiętki hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

[...] 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 WTOREK [...]

[...] ostatnio) ułożyłem sobie plan. Pon. 1. Wspięcia na palce w siadzie x3 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia x3 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3 6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy x3 Po ile robić powtórzeń (na redukcję)? [...]

[...] hantli na ławeczce skosk + 2x15 \ 2x10 \ 3x12 \ 1x20 1B Podciaganie hantli do brzucha 2x12 \ 2x8 \ 3x10 \ 1x20 1C Wiosłowanie nachytem 2x8 \ 2x6 \ 3x12 \ 1x20 2. Wykroki z hantlami 3x6 \ 2x12 \ 3x8 \ 2x15 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x12 \ 2x10 \ 2x12 \ 2x8 4. Szrugsy ze sztangą 2x12 \ 1x15 \ 2x8 \ 1x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] Trening "A" Nogi - Przysiady ze sztangą (15, 13, 11 powtórzeń) Plecy - Martwy ciąg (15, 13, 11) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15, 13, 11) Barki - Wyciskanie hantlami na siedząco (15, 13, 11) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 8) Triceps - Pompki na poręczach (12, 10, 8) ---------- Przedramię - Uginanie ramion podchwytem [...]

[...] - 3 serie Czwartek: plecy i barki (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. podciąganie na drążku podchwyt - 3 serie 2. wiosłowanie hantlami - 3 serie 3. sciąganie linki wyciągu dolnego - 3 serie 4. wyciskanie na suwnicy - 4 serie 5. wyciskanie na maszynie na przod - 4 serie 6. szrugsy hantlami - 3 serie [...]

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]

[...] w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy hantlami/na maszynie/w bramie 16x14x12x12 Drugi trening Klata Wyciskanie sztangi 12x10x8x6 Rozpiętki na ławce/maszynie 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi/hantli skosem w górę [...]

[...] (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy to dobre rozwiązanie? Trening A: Nogi: Wykroki z hantlami (4x8-12) Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x8-12) Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (4x8-12) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (4x8-12) [...]